ćwiczenia na ramiona i barki

[...] iż nie dam rady, ale się uparłam, a do tego kolega mnie asekurował; 6.) wyciskanie sztangielek siedząc - czułam barki i przy 10 kg oraz 12,5 kg miałam asekurację (wszystkie ćwiczenia robiłam sama, jeśli ktoś mi pomógł to ewentualnie w ostatnim powtórzeniu i kończyłam od razu); 7.) bicepsy - ok, jak zwykle zmęczone ręce, dlatego przy większym [...]

[...] dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, brzucha, nóg 3. Podciąganie na drążku podchwytem z wyskoku 5 powtórzeń -> celem tego ćwiczenia jest nauczenie się techniki podciągania oraz doskonalenie swoich możliwości na drążku, nikt kto pierwszy raz przychodzi na siłownie nie podciągnie się 20 razy z [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]

[...] pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może to kwestia tego, że zacząłem go ostro katować unoszeniem prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami z ABS II. Plan treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy [...]

[...] Jest to ćwiczenie którego nie zastąpisz na pewno wiosłowaniami 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. przenoszenie hantelki w lezeniu na lawce (10x4) Trwa spór na temat tego ćwiczenia czy jest na kaltkę czy na plecy. Na nieszczęście dla Ciebie zostało uznane, że na plecy jest jak się robi sztangą:/ 3. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) [...]

[...] sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] treningowy. Mam nadzieję, że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to [...]

[...] oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy pamiętać o mobilności, dzięki której poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam [...]

[...] na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się zmienić, itp więc wychodziło ok 75sekund przerwy między seriami. Żuraw wszedł świetnie. Na ostatnie dwa ćwiczenia na bic+tric brakło sił, po prostu tak odcięło, że tylko szatnia, dom, posiłek i spanie. Być może przeniosę coś na bic+tric do drugiego dnia, bo tam jest wyraźnie [...]

[...] Klata 4 serie, Plecy 3 serie. W nastepnym tygodniu odwrotnie, Klata 3 i Plecy 4 serie. I tak zmieniam co trening. Dotyczy to również nóg, ramion i barków. 1. Czy ćwiczenia są rozpisane w dobrej kolejności? 2. Szrugsy ćwiczyć z plecami czy barkami? Jedno czy dwa ćwiczenia? 3. Przedramiona ćwiczyć po bicepsach czy po całym treningu [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w ostatnich seriach poniżej 6-7 powt. Ostatnie to izolacja, wiadomo. wt 1. przysiad 5 x 6 2. mc na [...]

[...] dla którego będziesz chciał się zapoznać z najdrobniejszymi szczegółami sposobu wykonywania określonych ćwiczeń. Przyjrzymy się pięciu najbardziej rozpowszechnionym błędom w ćwiczeniach bicepsu. BŁĄD: Nie trzymanie ramienia prostopadle do podłogi SKUTEK: Jeśli wtedy, kiedy unosisz przedramię ze sztangielką zaczynasz lekko kołysać się do tyłu [...]

[...] czyli 2kg więcej względem poprzedniego tygodnia, ale zmęczenie też było słabsze. W zasadzie za tydzień złapie 24. Na zgwałconych bicepsach i tricepsach za wiele już nie mogłem, także będę musiał zamienić sobie kolejne ćwiczenia na jakieś delikatne izolacje, prostowanie ramion z drążkiem i jeszcze jakąś pierdołę. Cóż, trening bardzo dobry.

[...] -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. [...]

[...] spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Inne aktywności: - spacer - pół godziny Sen: od pierwszej do 9 i pół godziny leżenia - 8 godzin Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 [...]

[...] barki potem by weszły. Dodatkowo nacisk na mięśnie pośladkowe jako remedium na dolegliwości bólowe z lędźwi, które mogą mi dolegać bo mam do nich skłonności. Wyeliminowane ćwiczenia angażujące prostowniki pleców z tego powodu co wyżej, ale plecy wzmacniam jak najbardziej. I wywalam wszystkie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Mam ten mięsień [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" Milos robi trzy ćwiczenia po kolei na "modlitewniku", co pozwala mu skupić się i wyizolować biceps dzięki stabilizacji łokci i ramion. Odchyla się odrobinę do tyłu w początkowej [...]

29/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 1 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 1 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 serie A1. 10 DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 [...]